营养专家建议:中考考试时带两粒糖

2013-05-08 14:21:37  来源:中国教育在线

  中考除了拼智力,还要拼体力和心态,因此家长在后勤保障方面挖空心思。越临近考试,家长的疑问越多:是否该继续往常的饮食?孩子没胃口怎么办?这个季节可以给孩子煲什么汤?……

  孩子考前没胃口怎么办?

  建议适当吃一些粗杂粮,这些食物里含有丰富的维生素B1,维生素B1对于促进食欲有很好的作用,并且可以帮助大脑充分利用血糖产生的能量来高效率地学习。

  另外,家长可以煲一些健脾开胃、促进消化的汤水。比如山楂麦芽谷芽煲鸭肾。还可以用山楂泡茶喝,建议不要空腹饮用,尽量在餐后喝这个茶会比较好,因为空腹喝可能会诱发胃酸偏多。

  如果考生胃口很差,一点食欲都没有,我们建议吃一点多酶片,可以帮助考生快速消化以促进食欲。

  该如何给孩子搭配营养?

  蛋白质的比例可适当提高到15%,但不要超过20%。有些家长会给孩子补充蛋白粉,其实过量的蛋白质是没有必要的,反而会引起身体不适,导致钙的缺失。脂肪的比例不要超过30%,其他的就是碳水化合物了,因此多吃主食很有必要。

  另外,一天三餐的合理搭配很重要。孩子上午吸收比较大,早餐要吃好一些。可以选择3-4种食物,包括粗粮、蛋白质、水果。比如可以吃麦片、牛奶、鸡蛋、青瓜或苹果等,这样就很丰富了。同时午餐也要受到重视,因为它起到承上启下的作用,要吃饱,维持下午的学习。晚餐吃一些容易消化的食物,如果太过油腻的话,会影响消化和睡眠。

责任编辑: 徐十
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