广州中考体育考试4月7日起开始 考前3天训练量要减

2013-03-31 11:35:37  来源:广州日报

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   平时注意提高身体基础素质,体育考试时可事半功倍。

       中考体育4月7日开考 专家为考生指点考前饮食、训练及考试当天注意事项

  广州中考体育考试将于4月7日起开始进行。今年中考体育最大的不同,就是用中长跑(男生1000米、女生800米)取代了此前的200米短跑。另外,考生们还要从立定跳远、三级蛙跳、一分钟跳绳、投掷实心球、推铅球这五个项目中选考一项。记者请来专家为即将上考场的应届考生们提示考前饮食、训练及考试当天各项注意事项。

  同时,专家也为明年中考生如何选择选考项目、如何合理训练给出了建议。专家表示,应对中考体育考试也不能太“应试”,从提高身体基础素质着手,对体育考试成绩提高事半功倍,还能提升初三备考期间的精神状态、学习效率,对中考成绩的好处不止体育所占的60分。

  文/记者伍仞 通讯员徐勇灵

  医学指导/广州市国民体质监测中心副主任医师利武汉

  广州市教育局教学研究室体育教研员、体育特级教师钟卫东

  应届考生

  考前三天:应给身体一个恢复时间

  对于将在4月7日参加体育考试的首批考生,现在离上考场还有一周时间。广州市国民体质监测中心副主任医师利武汉说,在这几天,可按照平时的方法训练,也没必要刻意摄入高蛋白。

  不过,到了考试前三天之内,就不要再进行高强度、大量的训练了,更不要给自己“加码”,应该给身体一个恢复的时间。考前三天的训练,可以保持一定的强度,让身体保持状态,但不要量大,这样有利于身体达到最佳状态。何为训练的强度和训练量?“比方说,100米高速跑,这个‘高速’就是一个强度,跑10个100米高速跑,‘10次’指的就是量,平时练一天跑10次的,考前三天每天一两次就OK了。”他还提醒,考前一段时间的训练切记做好防护,尤其是最近天气时有雷雨、地面湿滑,一定要避免在关键时期受伤。

责任编辑: 挪威日落
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