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高考一日三餐精心准备 合理安排起居

每天要吃半斤至8两主食、1斤青菜、半斤水果、1个鸡蛋、200毫升牛奶、1两豆腐、1两鱼虾、2两瘦肉、半两油、6克盐、饮水6-8杯。补水问题也要重视,考生最好用白开水来补充体内所需水分,尽量少喝增加钙质消耗量的碳酸饮料。

  高考临近,考生已进入最后冲刺阶段。在这段时间里如何调整好整体状态是父母和考生最关心的事。

  父母在这个阶段会全力以赴照顾孩子,甚至休假在家,一日三餐精心准备,想通过增加营养来补充考生的体力,但又怕补过了孩子上火;有的则主张清淡饮食。其实,营养均衡对保持身体健康非常重要。

  由于中国人的饮食习惯是偏素食的,这就造成普遍蛋白质摄入不足。虽然现在有很多孩子体重超重,实际上认真分析,饮食中热量的过多摄入是来自食用油。

  怎样吃才是均衡的饮食呢?每天要吃半斤至8两主食、1斤青菜、半斤水果、1个鸡蛋、200毫升牛奶、1两豆腐、1两鱼虾、2两瘦肉、半两油、6克盐、饮水6-8杯。

  作为高考生,正是身体生长发育阶段,每天可以吃2个鸡蛋,瘦肉需要增加到4两。青菜要选择绿色带叶子的,像西兰花、油菜、菠菜、芹菜等。这些青菜所含的维生素是非常重要的。

  • 责任编辑:曹嘉馨

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