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高考倒计时考前焦虑症高发 专家开出缓解处方

距离高考只剩十多天的时间了,考生进入最后的冲刺阶段。按摩:可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回多次,能起到调节情绪的功能。全身肌肉放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。

  距离高考只剩十多天的时间了,考生进入最后的冲刺阶段。记者从省会各医院了解到,“考前焦虑症”遭遇高峰期,前来咨询及就诊的患者不少,这些患者不仅仅为考生,还包括不少家长。如何缓解过度焦虑的情绪成为人们关注的焦点。对此,记者采访了河北医大一院精神卫生科主任王学义、石家庄市第八医院临床心理科主任张素辉,两位专家表示,过度焦虑的情绪会为考生制造更大的压力,不利于备考,无论是考生还是家长,都应以积极平和的态度面对高考。同时两位专家为考生及家长开出了化解考前焦虑的心理处方。

  为了给高三学生减压,石家庄市第十五中学用“99梅花图”代替高考倒计时牌。从倒计时99天开始,让学生每天画一朵梅花。高考时,梅花将朵朵绽放。记者赵威摄

  考生焦虑多家长慌了神儿

  在河北医大一院的心理科门诊,高三学生小辉显得特别焦虑,他说以前学习状态不错,可是临近高考的这段日子看书总是走神儿,注意力怎么也集中不起来,什么都记不住了,晚上睡不着觉,感觉精神恍惚。“马上高考了,可我儿子说什么也不上学了,急死我了。”最近,省会的王女士拨打石家庄市第八医院心理热线进行咨询,她在电话中说,儿子在省会某重点中学就读,在班里的成绩中等偏上,家长和老师都希望他在高考冲刺阶段成绩能再拔拔高,可是儿子却说什么也不愿意去学校上学了,一提上学他就发脾气,说一到学校就肚子疼,在家休息就没事儿。“最近因考前焦虑打电话咨询和就诊的人不少。”王学义、张素辉两位专家表示,考生的压力不外乎来自三个方面:自己内心的、家长的、老师和学校的。高考焦虑分为考前预期焦虑和考场焦虑,考生常表现为心理、生理症状,包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。通常会在考试过后压力疏解的情况下缓解。

  家长先要稳住神儿

  “看到孩子在家不用功学习我的火就不打一处来,忍不住跟孩子发脾气,老公说我两句我就会跟老公吵架,情绪糟透了。”省会高三考生家长李女士拨通石家庄市第八医院的心理热线,诉说自己的苦恼。“李女士的情况具有代表性,这个时候一些家长甚至比考生更焦虑,但是如果家长不顾一切地给孩子施压,不仅不能提高其学习效果和成绩,反而会导致一系列的心理问题。”张素辉表示,家长应理性地看待孩子的分数问题并且营造宽松的家庭氛围。作为父母,应当允许、鼓励、引导孩子适当地做一些放松,把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。尊重孩子的想法和意愿,以一颗平常心对待孩子的高考,说不定反而会起到意想不到的效果。

  对此,王学义表示,家长应做到五要、五不要:1、要情绪稳定。家长心情放松,有利于孩子的良好心态。2、要情绪愉快。家长充满信心,有利于孩子的自信。3、告诉孩子尽力就是最好的,有利于孩子减轻压力。4、做好饮食卫生,保证孩子身体健康、精力充沛参加考试。5、帮助孩子准备好考试用品、去考场的路线,减轻孩子的负担。五不要:1、不要为孩子订考试分数;2、不规定孩子考什么学校;3、不要每天询问学得怎样了。4、不要为孩子准备各种食品或过剩的营养,以免形成更大的压力。5、不要让孩子挤压睡眠的时间学习。

  焦虑来袭有妙招儿

  焦虑来袭时该怎么办呢,对此,张素辉为考生支招儿:

  积极地自我暗示。当自己有焦虑情绪时,给自己强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”等,这样可以增加自信,克服焦虑。

  适量运动。研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,能有效缓解焦虑的情绪。

  做最感兴趣的事情。人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。因此,当焦虑来袭时,放下课本儿,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

  情感宣泄。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整,或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。

  如果在考场中出现焦虑情绪时,可以试试以下自我缓解的方法:

  深呼吸:考生可以坐着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。

  按摩:可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回多次,能起到调节情绪的功能。

  全身肌肉放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。

  学生要学会自我减压

  那么应该采取哪些方法调整自我,缓解压力呢?对此,王学义给考生提出了几点建议:

  面对现实:一般来说,目标制定的越高压力越大,不要过高地制定自我难以实现的目标,否则的话,目标不能实现就会引发自卑感和无能感,最终产生抑郁焦虑情绪。因此在现实生活中不要苛求自己,保持一个平常健康的心态,有利于缓解各种压力。

  两分法看问题:当人沮丧时,不妨从两个方面认识问题,认知正确了,情绪就会相应发生变化。比如,曾经有一位面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了70分(满分120分),心里非常焦虑不安,认为一切都完了,不会考上大学了。当心理医生提出这是好事,并解释这是模拟考试,它为你找到了考试中出现的缺陷,提示你在这方面应该加强学习和理解,对高考准备是一次极好的检验,你应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟,从此不再愁眉不展,更加努力学习,最终高考取得了成功。所以,当我们处于逆境之时,运用一分为二的方法调节自我,从不好之中找出好事,就能减轻压力,摆脱烦恼。

  学会幽默:幽默对紧张压力过大的人是一种松弛剂。当一个人紧张不安时,学会幽默,可以应付紧张尴尬局面,使紧张、压力、情绪恢复平常。其次,幽默使人开怀大笑,有助于肌肉放松,缓解压力,恢复正常心态,从压力中解脱出来。

  两位专家提醒考生,压力无所不在,每天可见,面对压力不能回避,也不能视而不见,要正确对待,应根据自己的个性特点、认知能力、应对方式和生活态度,做到合理地宣泄紧张情绪及压力,把压力减小到最低限度,以保证自我的心身健康。

  • 责任编辑:曹嘉馨

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