高考进入倒计时 “六招”克服考前焦虑

2013-05-10 07:39:24  来源:山东商报

\

  一年一度的全国高考,进入最后一个月倒计时。千万学子厉兵秣马,一场没有硝烟的战争又将打响。让人无法忘记的是,2012年高考前夕,湖北省孝感中学高三某班的同学们因压力过大,精神疲乏,集体在教室内打吊瓶补充氨基酸,此事曾一度引起热议。遗憾的是,这个被调侃为“史上最牛吊瓶班”的50多名学生,在2012年高考中因压力过大均发挥不正常,无一人达到一本线。“吊瓶班”事例教育并启示着我们,高考学子压力“山大”是客观存在的,过度的压力会使学习效率降低。

  高三学子在仰望高考的同时,更多人的心理压力集中表现为考试焦虑。无数案例证明,过于紧张、焦虑等不良心态成了很多高考生发挥失常折戟沉沙的第一杀手,因此,克服考前焦虑是考生临考前必修的一课,也是高考备考中至关重要的一个环节。在最后的这段冲刺时间,高三考生如何调整好自己的心理状态,顺利度过高考前最重要的时期?家长究竟该怎么做?考生又该如何给自己减压?

  问题一:疲惫 合理作息缓解身心疲惫目前在考生中比较突出的一个问题是,有些考生经过了快一年的高三复习后,感觉身心疲惫,似乎有些坚持不下去了,越临近考试,有些学生的这种表现就越明显。

  高三心理老师韩闯说,面对这种类型的学生主要是鼓励,“我告诉他们,高考不仅仅是知识水平的较量,很多时候还是意志品质的较量,要相信自己的付出一定会有回报,坚持到底就是胜利。”韩闯说,存在这种问题的学生可能抗压能力方面有不足,但是如果能坚持下来,对他们的意志品质也是一个很大的提升,长远来说对他们以后面对困难的抗压能力也是一个提升。

  问题二:焦虑 淡化目标克服焦虑情绪据了解,另一个在考生中比较突出的问题就是焦虑情绪的蔓延,有些考生甚至会因紧张而失眠。据心理老师李素卿介绍,向她进行咨询的很多学生也都面临焦虑的情况,“原因大概有三种,一是有些考生担心自己复习得不够好引发焦虑。二是有些学生总怕一不小心就考不上心仪大学,心理负担重。第三种也是最普遍的,就是很多学生都担心发挥失常。”

  如何缓解这些焦虑情绪呢?建议学生淡化目标,不要给自己太大的压力。韩闯认为,学生应该根据自己的实际情况订立目标,同时也不应该把目标看得太重,要尽力淡化目标。李素卿则建议考生可从相反的方向想想,比如如果目标无法实现还有什么其他的选择,“其实想想也就发现即使目标没有实现也不是世界末日,还有很多其他的路可以走,要淡化目标给自己带来的压迫感和强烈的欲望,用平常心来对待。”而对那些总担心自己会发挥失常的考生来说,李素卿建议这些学生正确分析自己,找准定位。

责任编辑: 徐十
10个超棒瘦身方法让你瘦更快(组图)
和汽水说再见。每天饮用的减肥软饮料都可以使你的超重风险增加65%。
英男子欲移除纹身反致疤痕累累(组图)
一名男子尝试移除纹身,不仅纹身没消除反而在纹身上长出了难看的疙瘩和疤痕
大公资讯 中国 军事 言论 图片 财经 产经 金融 汽车 娱乐 明星 生活 科技 书画 报纸 香港在线 国际 社会 教育 副刊 食品 会展 宏观 体育 健康 女人 人物 历史 专题